Skupinové cvičenia
PILATES
Pilates bol vyvinutý nemeckým cvičiteĺom Josephom Pilatesom. Joseph sám trpel na ťažké ochorenia ako je asthma a rachitída a hľadal spôsob s ktorým si udrží fyzickú zdatnosť a tak vypracoval vlastnú metódu. Pilates je séria cvikov ktoré plynule prechádzajú z jedného cviku do druhého. Zohľadňuje celé telo, pričom niektoré svaly posilní, iné zas relaxuje. Pri cvičení sa využíva schopnosť mysle kontrolovať činnosť svalov a celého tela.
PILATES NA STROJOCH
Na rozdiel od tradičních fitness cvičení na podložke je cvičenie na Pilates strojoch výrazne preciznejšie a zvládnu ho tak i menej skúsení ľudia. Sám Pilates hovoril o „spolupráci stroja a človeka“. Vďaka nastavitelnému odporu pružín i jednotlivých strojov je teda cvičenie na Pilates strojoch pre akéhokoľvek človeka (chudý, obézny, tehotná, športovec, dôchodce, dieťa...) tou nejlepšiou voľbou, pretože každému pomáhaú cvik previesť správne s komplexným zapojením všetkých svalov. Práve vdaka pomoci strojov je takéto cvičenie intenzívnejšie o 4-5 x ako všeobecne známe fitness cvičenia. Autor vymyslel na strojoch cca 550 cvikov. Cviky na strojoch sú koncipované na celkové posilnenie všetkých svalových skupín teľa a získaní flexibility: v strojoch sú zabudované pružiny a sval im kladie odpor. Ako rastie sila svalu, klient používa stále silnejšiu pružinu. Jedná sa teda o plynulú záťaž ktorá je veľmi šetrná ku kĺbom a šľachám.
PILATES NA PODLOŽKE
Nakoľko sú stroje veľké ,Jospeh Pilates vymyslel aj sériu 34 cvikov ako cielený program pre cvičenie na zemi bez strojov či pomôcok. Jedná sa o najtažšiu formu cvičenia Pilatesu , pretože správnemu prevedeniu nepomáha žiadna pružina alebo stroj. Sám Pilates učil tieto cviky iba veľmi pokročilým klientom a to na sústredeniach v prírode.
PILATES V TEHOTENSTVE A PO PORODE
PILATES V TEHOTENSTVE
Pilates je typ športovej činnosti pri ktorej nevznikajú tzv. nárazy s podložkou, či prudké pohyby. Zároveň zvyšuje flexibilitu a posilňuje hlboký stabilizačný systém. Pravidelným cvičením je možné zlepšiť postoj, zmierniť bolesti chrbta. Niektoré štúdie potvrdzujú priaznivý efekt Pilatesu aj v tehotenstve. Hlavným benefitom je zníženie výskytu bolesti chrbta a zníženie výskytu mentálnych porúch počas tehotenstva.1,2
Nie sú presné guideline-i zatiaľ ohľadom optimálneho časovania začatia cvičenia Pilatesu v tehotenstve ako ani o frekvencií tréningov. V našom centre odporúčame cvičenie od ukončeného 16. týždňa po 30. týždeň tehotenstva. Za zdravotný stav klienta sa nezodpovedáme, Pilates v tehotenstve sa cvičí na vlastnú zodpovednosť a po konzultácií eventuálne písomného súhlasu svojho gynekológa-pôrodníka.
PILATES PO PORODE
Po pôrode má Pilates takisto svoje opodstatnenie posilnením panvového dna, hlbokého stabilizačného systému ako aj navrátenie kondície. Podľa niektorých štúdií Pilates po pôrode výrazne znižuje mentálnu, fyzickú aj psychickú vyčerpanosť,3 dokonca aj kvalitu spánku hodnoteného podľa Pittsbourgh Sleep Quality Index. Pilates po pôrode sa odporúča začať najskôr 6 týždňov po vaginálnom a 6 mesiacov po pôrode cisárskym rezom, takisto po konzultácií s gynekológom-pôrodníkom.
ZOZNAM LITERATÚRY
- Cruz-Ferreira A., Fernandes J., Gomes D., Bernardo L. M., Kirkcaldy B. D., Barbosa T. M. Effects of Pilates-based exercise on life satisfaction, physical self-concept and health status in adult women. Women Health. 2011, 51(3), s. 240–255.
- Cruz-Ferreira A., Fernandes J., Kuo Y.-L., Bernardo L. M., Fernandes O., Laranjo L. Does Pilates-based exercise improve postural alignment in adult women? Women Health. 2013, 53(6), s. 597–611.
- Ashrafinia F., Mirmobammadali M., Rajabi H., Kazemnejad A., Haghighi K. S., Amelvalizadeh M. Effect of Pilates exercises on postpartum maternal fatique. Singapore Med J. 2015, 56(3), s. 169-173.
JOGA